Många färdiga program kräver fler träningsdagar och tar ingen hänsyn till din nivå eller vardag. Här får du istället tre personliga pass och ett kostupplägg skapat efter dina mål och förutsättningar.
Personligt tränings- och kostprogram för män – bygg muskler på 3 pass i veckan
Personligt tränings- och kostprogram för män – bygg muskler på 3 pass i veckan
0.00 kr
-
Personligt upplägg
-
Anpassat efter din nivå
-
Tydlig progression
-
Fungerar i din vardag
- Startprogram direkt efter köp
- Personligt program inom 72 timmar
- Personlig anpassningsgaranti
Eva M.
Västerås
Jag kände mig sedd och förstådd. Upplägget var tydligt och lätt att anpassa efter hur jag faktiskt mår.
Sofia R.
Linköping
Det var skönt att få stöd för både träning och mat i ett sammanhållet upplägg som känns rimligt att följa.
Birgitta H.
Örebro
Jag sökte något som kändes seriöst och personligt. Här fick jag en plan som passar min nivå och mina mål.
Monica J.
Helsingborg
Det gav mig ny struktur när jag behövde komma tillbaka på banan med träningen och skapa bättre rutiner.
Det här är för dig som vill bli starkare och bygga muskler, men som bara har möjlighet eller vill träna tre gånger i veckan.
Tre genomtänkta gympass
Efter köpet fyller du i ett kort formulär om dina mål och förutsättningar. Utifrån dina svar skapar vi tre effektiva gympass med tydliga övningar, set, repetitioner och progression.
Kost utan onödigt krångel
Kostupplägget bygger på vanlig mat med flera alternativ. Du får tydliga måltidsförslag och recept med ingredienser och enkla tillagningsinstruktioner.
Inte ett generellt femdagarsschema
Du får ett personligt upplägg byggt efter din nivå, tillgängliga tid och ditt mål – så att varje pass har ett tydligt syfte.
- Personligt träningsupplägg för 30 dagar
Tre gympass i veckan med tydliga övningar, set och repetitioner – anpassade efter din nivå och tillgängliga utrustning. - Planerad progression
Du ser hur vikter och repetitioner kan utvecklas från vecka till vecka, så att du vet vad du ska göra härnäst. - Kostupplägg för ditt mål
Måltider och portionsförslag anpassas efter ditt mål, dina matpreferenser och din vardag. - Recept och tillagningsinstruktioner
Du får ingredienser, mängder och enkla instruktioner som visar hur maten ska tillagas. - Allt samlat i en digital PDF
Öppna programmet i mobilen, på datorn eller skriv ut det. - Support vid frågor
Vi hjälper dig om något i upplägget känns oklart. - Fortsatt anpassning med abonnemang
Inför varje ny månad fyller du i ett kort uppföljningsformulär. Nästa upplägg anpassas efter din utveckling och aktuella vardag.
Räcker tre gympass i veckan för att bygga muskler?
Tre välplanerade pass kan ge goda förutsättningar för muskeltillväxt. Upplägget fokuserar på rätt träningsvolym och tydlig progression.
Passar programmet både nybörjare och erfarna?
Ja. Övningar, vikter, set och repetitioner anpassas efter din nuvarande nivå och erfarenhet.
Måste jag träna på ett särskilt gym?
Nej. Programmet anpassas efter den utrustning som finns på gymmet där du tränar.
Kan jag träna hemma istället för på gym?
Ja. Upplägget kan anpassas för gym, hemmaträning eller en kombination – utifrån den utrustning du har tillgång till och hur du föredrar att träna.
Hur fungerar kosten?
Du får måltider och portionsförslag anpassade efter ditt mål och dina matpreferenser. Recept med ingredienser, mängder och tillagningsinstruktioner ingår.
Vad händer efter köpet?
Du får ett startprogram direkt och fyller sedan i ett kort formulär om dina mål och förutsättningar. Ditt personliga upplägg skickas via e-post inom 72 timmar efter att formuläret kommit in.
Vad är skillnaden mellan engångsköp och abonnemang?
Engångsköpet ger dig ett personligt upplägg för 30 dagar utan återkommande betalningar. Med abonnemang får du ett nytt anpassat upplägg varje månad efter en kort uppföljning.
Det här är en digital och personligt anpassad tjänst. Ingen fysisk bok skickas hem.
1. Börja direkt med startprogrammet
Efter köpet får du direkt tillgång till ett kort startprogram i PDF-format. Det hjälper dig att komma igång medan vi skapar ditt personliga upplägg.
2. Fyll i ditt personliga formulär
Formuläret skickas till den e-postadress du anger i kassan. Genom dina svar får vi den information vi behöver för att skapa ett upplägg som passar just dig och dina förutsättningar.
3. Vi skapar ditt upplägg
Vi går igenom dina svar och utformar ett personligt tränings- och kostprogram med hänsyn till din situation, vardag och målsättning.
4. Leverans inom 72 timmar
Programmet skickas som PDF till din e-post inom 72 timmar efter att vi har fått ditt ifyllda formulär. Det kan öppnas på mobil, surfplatta eller dator.
Engångsköp
Ett personligt tränings- och kostupplägg för 30 dagar. Inga återkommande betalningar.
Abonnemang
Ett nytt anpassat upplägg varje månad. Inför nästa månad får du ett kort uppföljningsformulär där du berättar hur det har gått och om något har förändrats.
Abonnemanget förnyas automatiskt varje månad och kan avslutas före nästa förnyelsedatum.
Om upplägget behöver justeras
Om någon del inte fungerar med din nivå, utrustning eller vardag går vi igenom din återkoppling och justerar upplägget en gång utan extra kostnad.
Vad garantin omfattar
Garantin gäller en personlig justering av upplägget. Individuella resultat varierar och någon bestämd förändring i exempelvis muskelmassa, styrka eller vikt kan därför inte garanteras.
